Un sistem complet pentru dobandirea unui corp sanatos, Metoda Pilates consta dintr-o serie de miscari care antreneaza corpul, mintea si respiratia.
Cu ajutorul exercitiilor prezentate in carte, grupate pe trei niveluri: incepator, intermediar si avansat, va puteti face propriul program de antrenament. Vetisimti o adevarata transformare, cu rezultate spectaculoase pentru sanatatea dumneavoastra.
Dedicati o ora pe zi metodei Pilates si:
- veti dobandi o forma fizica admirabila, sporind flexibilitatea coloanei si articulatiilor
- veti reduce efectele stresului si veti avea moralul ridicat
- va veti mari capacitatea de concentrare
- va veti controla si folosi respiratia mai bine ca in trecut.
Recomandare Chantal Donnelly, fizioterapeut din Los Angeles
- Exercitiile si tehnicile Pilates imbunatatesc respiratia, marind capacitatea pulmonara. De fapt, parintele exercitiilor Pilates, Joseph Pilates, a inventat acest antrenament pentru a scapa de propriul astm
Recomandare Jurnalul National
- Gimnastica Pilates este o metoda de antrenament care se practica de peste 100 de ani si care se bazeaza pe "coordonarea completa a corpului, a mintii si a spiritului". Gimnastica Pilates cuprinde exercitii care se concentreaza pe postura, pe tinuta, care sunt executate pana la detaliu, avand grija ca respiratia sa fie corecta. Gimnastica Pilates le este recomandata chiar si femeilor insarcinate, pe care le invata sa respire mult mai bine, le mareste concentrarea si le ajuta sa se mentina in forma. De asemenea, gimnastica Pilates este indicata si dupa nastere, pentru recapatarea tonusului.
Recomandare Cornelia Gramescu, instructor Pilates
- Pilates este o metoda de antrenament creata acum mai bine de 90 de ani de catre Joseph Pilates. Esenta exercitiilor este cresterea graduala, constanta, a dificultatii acestora. Se respecta astfel rezistenta individuala, fara a impune eforturi excesive. Vei dobandi tonus muscular, iti vei remodela forma feselor si vei descoperi ca poti avea un abdomen plat si poti corecta anumite probleme ale coloanei vertebrale. Ai nevoie doar de o saltea de gimnastica si perseverenta.
Recomandare Unica
- Medoda Pilates e foarte simpla. Si ca sa te convingi, hai sa facem impreuna cateva exercitii.
In loc de incalzire: daca nu ai mai facut sport de mult timp este foarte bine sa incepi cu varianta pentru incepatori. Spatele drept, bazinul usor ridicat, astfel incat coloana vertebrala sa fie lipita complet de saltea. Ridica picioarele vertical, incordeaza puternic abdomenul. Intinde mainile in fata, paralel cu solul si ridica umerii de pe saltea. Scoate barbia din piept si mentine trunchiul ridicat. Mainile bat aerul si respiratia se face in 5 timpi. Repeta de cate 10 ori pe serie, executand 2 serii.
Pentru fese: aseaza-te pe salteluta, spatele drept si lipit de sol. Ridica genunchii si impinge bazinul de pe sol. Mentine-l ridicat, incordand fesele. Intinde un picior in fata si balanseaza usor, mentinand bazinul fix. Repeta de 10 ori pentru fiecare picior, cate 3 serii alternativ.
Pentru piept, brate si spate : picioarele sunt intinse si incordate lejer, spatele contractat si trunchiul se sprijina pe brate. Ridica trunchiul si mentine pozitia. Flexeaza usor bratele si revino in pozitia initiala. Repeta de 8 ori, 2 serii.
